Ostoskori
0
0,00 €
Arjen energiastartti 🩷 Elämänenergiaa kehoon ja mieleen
Tänään on sinun päiväsi! Ihanaa, että olet täällä 🩷
Tämä sivu on sinun turvapaikkasi.
Ei suorituspaineita, vain hetkiä sinulle.
Askel kerrallaan omaan tahtiisi.
Tervetuloa Arjen energiastarttiin 🩷 Elämänenergiaa kehoon ja mieleen, jotta arkesi tuntuisi kevyemmältä ja sinulla olisi enemmän voimaa, virtaa ja selkeyttä.
Tärkeintä on aina pitää ensin itsestä huolta. Se ei ole itsekkyyttä, vaan viisautta. Näin jaksat huolehtia myös läheisistäsi.
🔐Tärkeää! Pääsy materiaaleihin.
Tällä hetkellä pääset materiaaleihin suoran linkin kautta
https://www.elamanenergiaa.fi/arjen-energiastartti/
(kopioi sivun linkki talteen),
jotta aloitus olisi sinulle mahdollisimman helppo 🩷
Myöhemmässä vaiheessa sivusto toimii kirjautumisen kautta, jotta sisältö säilyy vain osallistujien käytössä ja kokonaisuus pysyy selkeänä ja turvallisena.
Otathan nämä tiedot jo talteen itsellesi, jotta pääset myöhemminkin helposti sivuille vain kirjautumalla eikä sinun tarvitse uudestaan maksullisesti rekisteröityä:
Sähköposti: elamanenergiaa@gmail.com
Salasana: Energiastarttisi
Kiitos, kun olet mukana 🩷
Mitä Arjen energiastartti 🩷 Elämänenergiaa kehoon ja mieleen sisältää?
♡ Motivaatio
♡ Ota ihan pieni hetki itsellesi
♡ Äänitiedosto: "Vapauta mielesi" etäenergiahoidolla (4,5 minuuttia)
♡ Energiahoidon hyödyt
🌿 Puhtaampi ja kevyempi arki
💚 Ravinto ja kehon tukeminen
💫 Energian tasapainottaminen
☀️ Rentoutuminen
💛 Positiivinen mieli ja ajatukset
🌸 Jessikan lempparit 2.0 pdf.
♡ Kiitollisuus
♡ Rentoutusäänite: Lyhyt hetki kuormitukseen (3.27 min.)
♡ Onnellisuusminuutti
♡ Äänitiedosto: "Rakkaus on sinussa" (3 min.)
♡ Palauttava hengitys (istuen)
🧠 Mieli & tunteet
💪 Vahvuudet & arvot
🧘 Kehon kuuntelu
🍽️ Ravinto
🌟 Hyvinvointi arjessa
🔋 Rauhoittuminen
🌱 Päivän oivallukset
♡ Äänitiedosto: "Hetki sinulle" (3 min.)
♡ Vagushermo eli kiertäjähermo
♡ Vagushermoa rauhoittava harjoitus
(2–3 min)
♡ Muita vagushermoa rauhoittavia keinoja
♡ Nopea palautumis hetki
♡ Kehosi tietää sen, mitä mielesi yrittää selitellä
♡ Äänitiedosto: "Stressi pois" (3.43 min.)
♡ Uskomukset
♡ Häpeä, vertailu ja kateus
♡ Äänitiedosto: "Vaikeista tunteista eroon" etäenergiahoidolla (4.23 min.)
♡ Paniikkikohtaus / ahdistuneisuushäiriö
Äänitiedosto ja video: Paniikkikohtauksen estämiseen/helpottamiseen etäenergiahoidolla (2.09 min.)
♡ Aivosi eivät ole koskaan valmiit. Näin voit muokata aivojasi
♡ Äänitiedosto: "Itsevarmuutta lisää" etäenergiahoidolla (4.17 min.)
🦋 Perhoshalaus
♡ Resilienssi: Mielen joustavuus on taito, jota voi treenata 🌸
💖 ETÄENERGIAHOITO (15 minuuttia)
🌸 Palautumista keskellä arkea
Motivaatio
Odotatko motivaatiota ennen kuin aloitat?
Se on tosi yleistä ja juuri siksi moni jää jumiin.
Usein motivaatio ei tule ensin.
Se syntyy vasta tekemisen jälkeen ja jossain kohtaa muuttuu rutiiniksi.
Jos aloittaminen tuntuu vaikealta, sinun ei tarvitse yrittää tehdä kaikkea kerralla.
Riittää, että teet vain yhden pienen asian.
Voit aloittaa näin:
– Hengitä syviä hengityksiä rauhassa hetki
– Anna itsellesi lupa aloittaa pienesti
– Tee yksi pieni asia, joka auttaa sinua voimaan paremmin
Yksi.
Esimerkiksi: osta kaupasta jotain terveellistä, muuta yksi ruokailu hieman paremmaksi, muuta yksi negatiivinen ajatuksesi positiiviseen näkökulmaan tai ajattele itsestäsi yksi lempeämpi ajatus.
Siinä kaikki.
Usein juuri tämä pieni aloitus riittää käynnistämään muutoksen.
TÄHÄN MEIDÄN TERVETULOA VIDEO!
Ota ihan pieni hetki itsellesi
Sulje hetkeksi silmäsi ja anna kaiken kiireen laskeutua pois.
Tämä on sinun hetkesi 🩷 mitään ei tarvitse tehdä tai suorittaa.
Hengitä rauhallisesti sisään… ja ulos…
Jokaisella hengityksellä kehosi saa luvan rentoutua hieman syvemmin.
Anna hartioiden pehmentyä, leuan vapautua ja mielen rauhoittua.
Keskity nyt vain hengitykseesi.
Hengitä rauhassa nenän kautta sisään, hitaasti ja syvään. Puhalla rauhallisesti ulos suun kautta, antaen kaiken jännityksen vapautua. Pysähdy hetkeksi ja pidätä hengitystä kevyesti.
Jatka hengittämistä normaalisti ja anna hengityksen rauhoittaa kehoa ja mieltä.
Olet turvassa tässä hetkessä.
Äänitiedosto
Seuraavasta linkistä pääset lyhyeen äänitiedostoon, joka sisältää myös etäenergiahoitoa, puhdistaa aurasi ja chakrasi.
(Käytä mielellään kuulokkeita äänitiedostoja kuunnellessasi).
"Vapauta mielesi"
etäenergiahoidolla (4,5 minuuttia).
Ota itsellesi rauhallinen hetki.
Sulje hetkeksi kaikki muu ja anna tämän hetken auttaa sinua tasapainottamaan, rentoutumaan ja vapauttamaan kehomieltäsi 💖
Energiahoidon hyödyt
Energiahoidon hyödyt meidän energiakenttiimme (chakrat) ovat merkittäviä, kun tavoitteena on tasapainoinen olo. Hoito aktivoi kehon omaa paranemismekanismia ja vaikuttaa suurelta osin autonomisen
hermoston kautta.
Koska autonominen hermosto säätelee lähes kaikkia kehon toimintoja, hoitojen vaikutus voi olla hyvin kokonaisvaltainen. Käytännössä tämä voi tarkoittaa helpotusta monenlaisiin vaivoihin ja kehon tasapainon paranemista.
Etäenergiahoito koetaan usein jopa tehokkaammaksi, sillä sen aikana voi olla täysin rentona ilman jännitystä tai ulkoisia häiriöitä.
❤️ Juurichakra (Turvallisuus, perustarpeet, maadoittuminen, fyysinen vakaus)🧡 Sakraalichakra (Tunteet, luovuus, nautinto, ihmissuhteet)
💛 Solar plexus -chakra / Voimakeskus (Itseluottamus, oma voima, tahto, identiteetti)
💚 Sydänchakra (Rakkaus, myötätunto, anteeksianto, yhteys muihin)
💙 Kurkkuchakra Kommunikaatio, itseilmaisu, totuuden puhuminen)
💜 Kolmas silmä -chakra / Otsachakra (Intuitio, oivallus, sisäinen viisaus)
💎💜 Kruunuchakra (Henkisyys, tietoisuus, yhteys korkeampaan)
TÄHÄN JESSIKAN VINKKI VITONEN?
🌿 Puhtaampi ja kevyempi arki
Aloita pysähtymällä hetkeksi omaan arkeesi. Keskity siihen, miten voit tehdä elämästäsi hieman kevyemmän ja selkeämmän pienillä, helpoilla valinnoilla.
💡Tehtävä: Valitse yksi pieni asia, jonka teet helpommin tai jätät pois. Esimerkiksi kiireen vähentäminen, turhan somen selailu tai jokin hyvä teko itsellesi. Terveellinen ruoka hetki päivääsi. Happihyppely? Ihan pienetkin muutokset luovat suurimman vaikutuksen ajan myötä ja ne muuttavat lopulta arkeasi paremmaksi.
💚 Ravinto ja kehon tukeminen
Keskity siihen, mikä tukee kehon hyvinvointia ja jaksamista. Alempaa löydät vielä Jessikan lempparit/puhdasta arkea 2.0 pdf. Ja voit ladata sen itsellesi helpottaaksesi kauppareissujasi ja löytääksesi puhtaita raaka-aineita arkeesi, jotka saavat elimistösi voimaan paljon paremmin.
💡Tehtävä: Valitse yksi hyvä ja puhdas ruokavalinta päivääsi. Jotain, joka tuntuu kevyeltä ja hyvältä kehossa. Kuuntele, mikä ruoka tukee oloasi parhaiten. Keho kertoo kyllä, mikä sille tekee hyvää. Voisiko se olla heti aamulla, vaikka veteen puristettua sitruunaa ja lusikallinen laadukasta oliiviöljyä?
💫 Energian tasapainottaminen
Pysähdy kuuntelemaan omaa oloa ja sisäistä tasapainoa.
💡Tehtävä: Sulje silmät hetkeksi ja hengitä rauhassa. Kuvittele, että hengitys tuo kehoon keveyttä ja rauhaa. Olet turvassa tässä hetkessä. Sinulla on vain tämä hetki. Ei ole mennyttä eikä tulevaisuutta. Tässä hetkessä on kaikki.
☀️ Rentoutuminen
Päästä irti jännityksestä ja kuormituksesta.
💡Tehtävä: Jännitä keho hetkeksi koko kropasta… ja päästä täysin irti. Toista muutaman kerran. Ravistele hetki koko kehoasi. Pysähdy ja ota muutama syvä hengitys ja anna kehomielesi rauhoittua.
💛 Positiivinen mieli ja ajatukset
Vahvista mieltä ja ajatuksia, jotka tukevat hyvinvointia. Aivot uskovat kaiken mitä kerrot heille. Anna aivoillesi vain kaikkea hyvää. Käännä negatiiviset ajatuksesi hyvään ja positiiviseen. Ratkaisuihin. Sinä pystyt.
💡Tehtävä: Sano itsellesi lempeästi: "Olen riittävä. Voin hyvin askel kerrallaan. Kehoni ja mieleni palautuvat ja vahvistuvat. Positiiviset ajatukset muuttavat oloa sisältäpäin. Minä riitän. kaikki on hyvin. Kaikki tulee meneemään juuri niinkuin pitääkin."
💡Tehtävä: Pysähdy ja mieti, minkä asian muuttaisit nyt arjessasi. Valitse yksi asia, jonka viet mukanasi arkeesi pysyvästi. Tämä on alku uudelle, kevyemmälle ja paremmalle hyvinvoinnille.
Lupaa itsellesi toteuttaa tämä.
Jotkut sanovat, ettei positiivisuudella ole oikeaa merkitystä, mutta todellisuudessa sillä on. Aivojen neuroplastisuus muovaa ajatteluamme jatkuvasti: kun harjoittelet näkemään tilanteet ratkaisujen ja mahdollisuuksien kautta, alat luonnostaan suhtautua niihin optimistisemmin. Positiivinen näkökulma ei siis ole pelkkää pintaa, vaan taito, joka rakentaa ajattelumallejasi ja vaikuttaa siihen, miten kohtaat elämän haasteet.
Olemme sinun tukenasi 💞
Instagram:
🌸Jessikan lempparit 2.0 pdf. alla sinulle 🌸
TÄHÄN JOKU JESSIKAN JUTTUNEN. Veden juonnin tärkeydestä!!
Kiitollisuus
Vahvistaa hyvinvointia ja terveyttä sekä lisää onnellisuutta.
Mieli ja elimistö eivät tunnista, onko kyseessä todellinen tapahtuma vai mielen avulla luotu tunne. Voit siis aikaansaada täysin todellisen kiitollisuuden tunteen elimistöösi itse, milloin vain ja missä vaan hetkessä.
🩷 Pohdi asioita, joista olet kiitollinen ja jotka tuovat sinulle kiitollisuuden tunteen.
🩷 Voit kirjoittaa myös ylös 10 kiitollisuuden aihetta tässä hetkessä. Kirjoita myös miksi olet niistä kiitollinen juuri nyt.
🩷 Istu tai makaa vaikkapa silmät kiinni käsi sydämellä jokaisen kiitollisuuden aiheen kanssa. Nauti kiitollisuuden tunteessa ja anna sen levitä jokaiseen soluusi.
Voit toteuttaa kiitollisuutta pienissä pätkissä pitkin päivää miettien tietyin väliajoin kiitollisuuden aiheita.
Elämä muuttuu taianomaiseksi, kun keskityt näkemään enemmän kiitollisuutta ja mahdollisuuksia.
Ota lyhyt hetki (3.27 min.) itsellesi, kun tunnet kuormitusta kehossasi ja kuuntele alla oleva rentoutusäänite 🤍
Onnellisuusminuutti
Salli itsellesi yhden minuutin täysi onnellisuuden hetki. Vietä yksi ainut minuutti päivässä niin onnellisena kuin suinkaan mahdollista!
Huom. Kehomme, aivomme ja elimistömme eivät tunnista koetko todellisen onnen hetken elämässäsi vai luotko itsellesi onnellisuuden tunteen.
Fysiologinen reaktio on sama, mikäli sallit onnellisuuden tunteen ja energian räjähtää valloilleen ja purkautua jokaiseen kehosi soluun.
Ajasta 1 minuutti itsellesi aikaa.
Huomioi kehon asento
(ryhdikäs asento ja leuka ylös. Näin on helpompi kokea positiivisia tunteita)
Sulje silmäsi. Anna kehoosi, mieleesi ja koko olemukseesi nousta onnellisuuden tunne (miltä se tuntuu). Tarvittaessa voit miettiä jotakin, mikä vahvistaa kiitollisuuden ja onnen tunnetta elimistöösi.
Suusi voi kääntyä hymyyn.
Voit sallia itsellesi tämän yhden minuutin eheyttävän onnen hetken niin usein päivän aikana kuin haluat. Vaikka elämässä ja ympärillä tapahtuisi mitä, voimme kokea onnen tunteen ja energian olotilassamme aina kun niin valitsemme.
Seuraavasta linkistä pääset
"Rakkaus on sinussa" äänitiedostoon.
Kopio linkki ja avaa selaimessasi.
Ota 3 minuutin rakkaudellinen
hetki itsellesi 🩷
JESSIKAN VINKKI VITOSIA RUOKAILUUN!
🩷 Sinä olet tärkeä 🩷
Olisiko aika ostaa itsellesi kukkia?
Palauttava hengitys (istuen)
Aloitetaan hetkellä, jossa et muuta mitään, vaan huomaat hengityksen sellaisena kuin se on.
Nenähengityksen tärkeys.
Tärkein perusta palauttavalle hengitykselle on nenän kautta hengittäminen.
Nenähengitys on kehon luonnollinen tapa hengittää.
Se rauhoittaa hengityksen rytmiä automaattisesti ja tukee hermoston siirtymistä stressistä palautumiseen.
Suodattaa ja kosteuttaa hengitysilmaa.
Auttaa kehoa hyödyntämään happea tasapainoisemmin.
Kun hengität suun sijaan nenän kautta, keho saa viestin turvallisuudesta. Silloin hengitys syvenee usein itsestään ja koko järjestelmä alkaa rauhoittua.
Voit ajatella niin, että nenähengitys ei ole tekniikka vaan paluu luonnolliseen tilaan.
Kevyt palauttava hengitysharjoitus.
Tee tämä istuen, selkä kevyesti tuettuna.
Sulje suu kevyesti ja anna kielen levätä rennosti.
Ohjaa huomio nenän kautta kulkevaan hengitykseen.
Anna sisään- ja uloshengityksen tapahtua ilman kontrollia.
Rentouta leuka ja anna hartioiden laskeutua alas.
Pehmennä vatsan aluetta, anna hengityksen liikkua vapaasti sinne asti.
Jatka näin rauhassa noin 1–3 minuuttia.
Jos mieli harhailee, palauta huomio lempeästi takaisin nenän kautta kulkevaan ilmavirtaan.
Lopuksi pysähdy hetkeksi. Huomaa, onko hengitys muuttunut. Usein se on jo syventynyt ja rauhoittunut itsestään.
🧠 Mieli & tunteet
Miltä sinusta tuntuu?
Mitkä 3 asiaa arjessa aiheuttavat sinulle stressiä?
Mitkä 3 pientä hetkeä viime päiviltä toivat iloa tai rauhaa?
👉 Muista: kaikki tunteet ovat sallittuja ja merkityksellisiä.
Pohdi:
Miten voisit reagoida rakentavasti tilanteisiin, joita et voi muuttaa?
💪 Vahvuudet & arvot
Kirjoita 3 vahvuuttasi.
Kirjoita 3 tärkeää arvoasi.
Miten voisit nähdä haasteet mahdollisuuksina?
Harjoitus:
Valitse yksi vaikea tilanne. Miten voisit reagoida siihen rakentavammin?
🧘 Kehon kuuntelu
Mitkä 3 tunnetta nousevat päivän aikana?
Missä kohtaa kehoa tunnet:
jännitystä?
rentoutta?
Hengitä syvään muutamia kertoja kertaa päivässä ja
mieti samalla mistä olet kiitollinen.
🍽️ Ravinto
Tavoite:
Proteiinia jokaisella aterialla:
Naudanliha
Sianliha
Jauheliha
Kana ja kalkkuna
Kala (lohi, tonnikala, sardiinit, turska)
Kananmunat
Kreikkalainen jogurtti
Raejuusto
Juusto
Mahdollisimman luonnollista ruokaa.
Helppoa ja ravitsevaa.
Ruokaa, joka tukee jaksamistasi.
Esimerkkejä:
Aamupala: kananmunat / puuro + pähkinät + marjat + hedelämä
Lounas: proteiini + kasvikset + hyvät rasvat (oliiviöljy, voi)
Välipala/iltapala: luonnonjogurtti, pähkinät, siemenet, marjoja, hedelmiä
🌟 Hyvinvointi arjessa
Valitse yksi pieni teko, joka tuo iloa.
Kirjaa hetki, jolloin olet armollinen itsellesi.
👉 Hymyile tietoisesti edes hetki.
👉 Huomaa pienet onnistumiset.
🔋 Rauhoittuminen
Pysähdy muutamaksi minuutiksi (hiljaisuus)
Pohdi:
Mikä tekee minut onnelliseksi tässä hetkessä? Mitä ne asiat ovat, jotka tuovat onnellisia ajatuksia minulle?
Miten voisin nähdä hyvää myös haastavissa tilanteissa? Ne kuuluvat elämään ja niistä otamme opiksemme ja kasvamme. Haasteet ovat aina käännekohta parempaan, vaikka niinä hetkinä se ei siltä tuntuisi. Luota matkaasi. Kaikki järjestyy. Aina.
🌱 Päivän oivallukset
Mitä opit itsestäsi?
Mikä tunne tai ajatus jää mukaasi?
👉 Kiitä itseäsi pienistäkin onnistumisista.
👉 Pienet askeleet rakentavat itsevarmuutta.
Alla "Hetki sinulle" äänitiedosto (3min.)
Vagushermo eli kiertäjähermo
on tärkeä osa kehon rauhoittavaa järjestelmää. Se yhdistää aivot sisäelimiin ja säätelee esimerkiksi sydämen sykettä, hengitystä ja ruoansulatusta. Stressitilanteissa keho voi aktivoida taistele–pakene–lamaannu -reaktion joskus turhankin herkästi.
Vaikka vagushermo toimii automaattisesti, voit opetella rauhoittamaan kehoasi ja vähentämään turhaa stressireaktiota.
Vagushermoa rauhoittava harjoitus
(2–3 min)
Hidas hengitys + pidennetty uloshengitys
Istu tai makaa mukavasti.
Hengitä nenän kautta sisään 4 sekunnin ajan.
Hengitä hitaasti ulos suun kautta 6–8 sekunnin ajan.
Toista 8–10 kierrosta.
👉 Tärkeintä: uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys. Tämä aktivoi vagushermoa ja rauhoittaa kehoa.
💡 Vinkki: Voit samalla laittaa käden vatsalle ja tuntea, miten hengitys liikuttaa kehoa, se tehostaa vaikutusta.
Muita vagushermoa rauhoittavia keinoja
🌸 Syvä ja rauhallinen hengitys
(Erityisesti pitkä uloshengitys)
🌸 Hyminä, hyräily ja laulaminen
(Värisyttää vagushermoa ja aktivoi lepohermostoa)
🌸 Lempeä hieronta
(Erityisesti korvalehdet, jalkapohjat,
kasvojen ja pään hieronta)
🌸 Nauraminen ja itkeminen
🌸 Rauhallinen liike
(Esim. jooga tai kävely luonnossa)
🌸 Meditatiivinen tekeminen
(Esim. tanssi, meditaatio, energiahoito ja rentoutusäänitteet)
🌸 Kasvojen lihasten rentouttaminen
(Jo leuan rentous auttaa koko kehoa rentoutumaan)
🌸 Läheisyys ja positiivinen vuorovaikutus
(Suutelu, hymyily ja halaaminen)
🌸 Muut keinot
(Kylmäaltistus, turvalliset ihmissuhteet, kädet sydänalueelle, positiiviset ajatukset, kiitollisuus, turvallinen ja kannateltu olo)
NOPEA PALAUTUMIS HETKI
Käytä seuraavaa harjoitusta stressaavassa tilanteessa, ennen nukkumaanmenoa tai kun tarvitset nopean palautumishetken.
3 vaihetta nopeaan palautumiseen
Tämä yksinkertainen hengitysharjoitus rauhoittaa hermostoasi ja laskee sykettä nopeasti.
1. Tuplasisäänhengitys
Vedä nenän kautta keuhkot täyteen ilmaa. Kun ne ovat täynnä, ota vielä toinen lyhyt ja terävä lisähengitys.
2. Pitkä uloshengitys
Puhalla ilma ulos suun kautta mahdollisimman hitaasti ja pitkään.
3. Toista
Jo 1–3 toistoa riittää rauhoittamaan kehoa ja mieltä.
JESSIKAN JOKU HERKKU?
KEHOSI TIETÄÄ SEN,
MITÄ MIELESI YRITTÄÄ SELITELLÄ
Jotkut ihmiset eivät vaikuta vain mielialaasi, he vaikuttavat suoraan kehosi tilaan.
Kaikki kohtaamiset eivät ole harmittomia. Jotkut energiat jättävät sinut ahdistuneeksi, tyhjäksi, levottomaksi ja raskaaksi... vaikka kuinka yrittäisit vakuuttaa itsellesi, että "ajattelet vain liikaa".
Hermostosi ei valehtele.
Hermostosi muistaa sen, mitä mielesi yrittää järkeistää. Väärät ihmiset saavat kehosi tuntemaan olonsa turvattomaksi ja hälytystilaan. Oikeat ihmiset taas saavat rauhan tuntumaan jälleen luonnolliselta.
Yhteyden ei kuulu olla selviytymistä. Todellisen rakkauden, ystävyyden ja yhteyden ei pitäisi tuntua jatkuvalta kamppailulta.
Ansaitset rauhaa.
Ansaitset ihmissuhteita, jotka rauhoittavat sydämesi sykettä, pehmentävät stressiäsi ja saavat sielusi lepäämään uupumisen sijaan.
Oman rauhan suojeleminen ei ole itsekästä.
Se on ainoastaan tervettä. Rajat luovat rauhaa. On hyvä opetelle sanomaan "Ei".
Valitse ihmisiä, joiden seurassa voit hengittää syvään ulos. Älä niitä, jotka pitävät sielusi jatkuvassa taistele tai pakene -tilassa.
Stressi pois äänitiedosto kuuneltavaksesi alla (3.43 min.)
Uskomukset
Uskomukset ohjaavat ajatteluamme, tunteitamme ja valintojamme usein huomaamattamme.
Monet niistä ovat syntyneet menneisyydessä, mutta eivät enää palvele meitä. Kun pysähdyt tunnistamaan omat uskomuksesi ja kyseenalaistat niiden todenperäisyyden, avaat oven muutokselle.
Voit tietoisesti muuttaa rajoittavat uskomukset voimaannuttaviksi. Valitse sanat, jotka tukevat sinua: myönteiset, kannustavat ja mahdollisuuksia avaavat ajatukset vahvistavat myös alitajuntaasi. Kun vaihdat "en pysty" muotoon "opin ja kehityn", muutat samalla suuntaa, johon elämäsi kulkee.
Sinä päätät, millaiset uskomukset sinua kantavat. Valitse ne, jotka vahvistavat arvoasi, luottamustasi ja kykyäsi elää omannäköistä elämää.
JESSIKAN JOKU VÄLIPALA JONKA VOI SYÖDÄ AAMU/VÄLI/ILTAPALANA?
Häpeä, vertailu ja kateus
Häpeä, vertailu ja kateus eivät ole merkki siitä, että sinussa on jotain vialla.
Ne ovat kehon ja mielen tapoja yrittää suojella sinua.
Häpeä syntyy usein ajatuksesta:
"Minussa on jotain väärää."
Vertailu taas yrittää auttaa sinua löytämään paikkaasi:
"Olenko minä tarpeeksi hyvä?"
Kateus voi kertoa:
"Tuota minä oikeasti kaipaan."
Mutta kun nämä jäävät päälle, ne alkavat kuluttaa energiaa
ja estävät sinua olemasta oma itsesi.
Pysähdy tähän, kun huomaat häpeää, vertailua tai kateutta,
älä työnnä sitä pois.
Kokeile tätä:
Nimeä tunne.
"Minä huomaan, että häpeän."
"Huomaan vertaavani itseäni."
Tuo huomio kehoon.
Missä tämä tuntuu?
(rinnassa, vatsassa, kurkussa)
Hengitä rauhassa muutaman kerran, mitään ei tarvitse korjata.
Kysy itseltäsi:
Mitä minä ajattelen itsestäni tässä hetkessä?
Onko tämä ajatus varmasti totta?
Puhuisinko näin jollekin toiselle?
Ja sitten pysähdy tähän kysymykseen:
Mikä on pahinta, mitä voisi tapahtua?
Usein huomaat, että mieli luo tarinoita, jotka tuntuvat todelta,
vaikka ne eivät ole.
Käännä tunne tueksi, sen sijaan että jäät kiinni tunteeseen, voit käyttää sitä suuntana:
👉 Jos tunnet kateutta:
Mitä minä oikeasti kaipaan?
Mikä pieni askel vie minua siihen suuntaan?
👉 Jos vertaat itseäsi:
Mitä tämä kertoo siitä, mikä on
minulle tärkeää?
👉 Jos häpeät:
Voinko suhtautua itseeni tässä
hetkessä hieman lempeämmin?
💗 Lempeä harjoitus.
Valitse yksi ajatus, joka kuormittaa sinua.
Kirjoita se ylös.
Kysy sitten:
Onko tämä fakta vai oletukseni?
Mikä olisi hieman lempeämpi tapa ajatella tämä asia?
Et tarvitse täydellistä uutta ajatusta.
Riittää, että se on vähän kevyempi.
Riittää, että opit olemaan niiden kanssa niin, etteivät ne määritä sinua.
Sinä et ole ajatuksesi.
Sinä et ole tunteesi.
Sinä olet se, joka huomaa ne.
Alla "Vaikeista tunteista eroon",
(sisältää etäenergiahoidon) äänitiedosto
(4.23 min.)
JESSIKAN JUTSKAAA.
Paniikkikohtaus/
ahdistuneisuushäiriö
Hyperventilaatio (liikahengitys) on yleinen ahdistuksen ja paniikkikohtauksen oire. Siinä hengität liian nopeasti, jolloin hiilidioksidin määrä kehossa laskee ja voi aiheuttaa huimausta, sydämentykytystä ja tukehtumisen tunnetta.
Buteyko-menetelmä helpottaa
oloasi heti.
Istu mukavasti ja hengitä rauhallisesti nenän kautta.
Hengitä sisään ja ulos kevyesti.
Uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystä hetki (nipistä nenä kevyesti kiinni).
Kun tunnet tarpeen hengittää, jatka rauhallista hengitystä.
Odota 30–60 sekuntia ja toista muutaman kerran.
Pidä harjoitus lempeänä. Älä koskaan pidätä hengitystä liian pitkään.
Tavoitteena on rauhoittaa hengitystä ja kehoa.
👉 Alla video sekä äänitiedosto paniikkikohtauksen estämiseen/helpottamiseen.
(Äänitiedosto etäenergiahoidolla
2.09 min. Etäenergiahoito äänitiedostossa rauhoittaa ja tasapainoittaa oloasi heti).
JESSIKAN PARI RUOKA JUTSKAA?
HELPPO TOTEUTTAA ARJESSA?
Aivosi eivät ole koskaan valmiit.
Näin voit muokata aivojasi
Monesti ajattelemme, että kykymme, tapamme ja luonteemme ovat pysyviä ominaisuuksia. Moderni tiede on kuitenkin osoittanut tämän luulon vääräksi: aivomme ovat uskomattoman mukautuvat. Tätä ilmiötä kutsutaan neuroplastisuudeksi.
Se tarkoittaa käytännössä sitä, että aivosi muovautuvat fyysisesti sen mukaan, mitä teet, miten ajattelet ja mihin keskityt.
Miten aivojen muovaaminen käytännössä tapahtuu?
Aivoja voi verrata metsään, jossa polut muodostuvat kulkemalla. Kun teet jotain uutta, luot uuden polun. Mitä useammin kuljet sitä pitkin eli toistat tiettyä tapaa tai ajatusmallia, sitä selkeämmäksi ja helpommaksi tuo polu muuttuu. Samalla vanhat, käyttämättömät polut alkavat hitaasti kasvaa umpeen.
Tärkeimmät periaatteet muutokseen:
Toisto on voimaa: Aivosolujen väliset yhteydet vahvistuvat jokaisella toistokerralla. Se, mitä harjoittelet, vahvistuu.
Pienet askeleet ratkaisevat: Sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea kerralla. Vain kaksi minuuttia uutta tapaa päivittäin riittää aloittamaan hermoratojen uudelleenmuotoilun.
Tietoisuus on alku: Kun tiedostat ajatusmallisi, voit valita toisin. Voit tietoisesti opettaa aivosi suosimaan esimerkiksi kiitollisuutta tai ratkaisukeskeisyyttä negatiivisuuden sijaan.
Miksi tämä on hyvä uutinen?
Neuroplastisuus antaa meille vallan vaikuttaa omaan hyvinvointiimme. Se tarkoittaa, ettemme ole menneisyytemme tai vanhojen tapojemme vankeja. Voimme harjoittaa aivojamme kokemaan enemmän iloa, hallitsemaan stressiä paremmin ja oppimaan uusia taitoja läpi koko elämän.
Kysymys kuuluukin: Mitä sinä haluat aivojesi harjoittelevan tänään?
Aivosi muovautuva joka tapauksessa.
Sinä voit valita suunnan.
Kaikki tässä Arjen energiastartti kokonaisuudessa olevat harjoitukset tukevat aivojesi luonnollista kykyä muovautua ja vahvistaa hyvinvointiasi.
🩷 Hyvä sinä 🩷
Alla "Itsevarmuutta lisää" äänitiedosto etäenergiahoidolla (4.17 min.)
🦋 Perhoshalaus
Tunne hetkessä olosi rauhallisemmaksi.
Tuntuuko ahdistus, stressi tai levoton olo kehossa?
Tämä on yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä heti helpottaaksesi oloasi.
Perhoshalaus on lempeä tapa rauhoittaa hermostoa ja tuoda kehoon turvan tunnetta.
Näin teet perhoshalauksen:
Risti kädet rinnan päälle niin, että sormenpäät tai keskisormet lepäävät kevyesti solisluun seudulla
Anna käsien levätä rintakehää vasten ja risti peukalot kevyesti
Sulje silmät tai anna katseen pehmetä
Naputtele vuorotellen kevyesti oikeaa ja vasenta puolta, kuin perhosen siivet
Samaan aikaan:
hengitä rauhassa sisään nenän kautta
ja ulos nenän kautta
anna hengityksen hidastua omaan tahtiinsa.
Tee harjoitusta niin kauan kuin tuntuu hyvältä, jo muutama minuutti voi helpottaa oloa.
Voit tehdä tämän:
istuen
seisten
tai makuulla
silmät kiinni tai auki
Tämä on toimiva halaus itsellesi 🩷
Resilienssi: Mielen joustavuus on taito, jota voi treenata 🌸
Elämä heittää välillä kapuloita rattaisiin, mutta se, miten nousemme takaisin jaloillemme, ratkaisee. Tätä kykyä kutsutaan resilienssiksi. Se ei ole supervoima, joka poistaa stressin, vaan pikemminkin mielen "iskunvaimennin", joka auttaa sopeutumaan ja toipumaan silloin, kun on vaikeaa.
Mistä resilienssi rakentuu?
Resilienssi on kuin palapeli, joka koostuu useista eri palasista:
Joustava mieli: Kyky vaihtaa näkökulmaa, kun suunnitelmat muuttuvat.
Tunteiden kohtaaminen: Taito käsitellä pelkoa ja surua pakenematta niitä.
Toivon ylläpito: Luottamus siihen, että pilvien takana paistaa aurinko.
Itsetuntemus: Kun tunnet omat rajasi ja vahvuutesi, tiedät mihin pystyt.
Yhteys muihin: Läheisten tuki on turvaverkko, joka kantaa.
Askeleita vahvempaan mielen joustavuuteen
Resilienssi ei ole pysyvä ominaisuus, se on taito, jota voit vahvistaa joka päivä. Tässä käytännön ohjeet mielen kuntosalille:
Aloita perustuksista
Et voi rakentaa vahvaa taloa hiekalle. Huolehdi unesta, ravinnosta ja liikunnasta. Kun kroppa on tasapainossa, mielikin sietää enemmän painetta.
Älä jää yksin (verkostojen voima)
Ihminen on laumaeläin. Pidä huolta suhteistasi ja pyydä apua, kun siltä tuntuu. Tukiverkko on paras vakuutus kriisien varalle.
Haasta omat ajatusmallisi
Kun kohtaat vaikeuden, kysy itseltäsi: "Mitä tästä voisi oppia?" tai "Onko tässä jokin uusi mahdollisuus?" Tilanteen uudelleenkehystäminen muuttaa usein koko tunnekokemuksen.
Pilko tavoitteet ja nauti pienistä voitoista
Aseta itsellesi rima korkeudelle, jonka voit ylittää. Jokainen pieni onnistuminen kasvattaa pystyvyyden tunnetta, se on polttoainetta itsetunnollesi.
Rauhoita hermostoasi
Opettele ottamaan aikalisä. Olipa se sitten syvään hengittämistä tai hetki rentoutumista sinulle parhaalla tyylillä. Mielen rauhoittaminen katkaisee stressikierteen ennen kuin se ehtii uuvuttaa.
Resilienssi ei tarkoita, ettei vaikeuksia tulisi. Se tarkoittaa sitä, että sinulla on työkalut niiden selättämiseen ja niistä oppimiseen.
Nyt kun olet Arjen energiastartti, Elämänenergiaa kehoon ja mieleen matkasi loppusuoralla, on hyvä pysähtyä huomaamaan, kuinka paljon resilienssisi on vahvistunut. Olemme kaikki keskeneräisiä, mutta kun sitoudumme työskentelemään itsemme eteen, alamme vähitellen huomata, kuinka hyvältä elämä voi tuntua. Meille on annettu vain tämä yksi elämä. Tehdään siitä merkityksellinen 🩷
ETÄENERGIAHOITO
Olen tehnyt sinulle yhden 15 minuutin etäenergiahoidon, jonka voit ottaa vastaan, kun tunnet olevasi valmis rentoutumaan ja vastaanottamaan sen.
Ota itsellesi rauhallinen hetki.
Kosketa kerran alla olevaa kuvaa.
Laita myös alla oleva youtube video soimaan.
Sulje silmäsi.
Ole avoin energialle.
Hengitä.
Sano mielessäsi:
"Vastaanotan Jaanan hoidon."
Rentoudu.
Energia liikkuu.
Keho tietää.
Kiitos.
Kiitos.
Kiitos.
Kosketa (ei tarvitse pitää sormea kuvassa)
kerran kuvaa aktivoidaksesi hoito.
🌸Palautumista keskellä arkea
Tämä osio on luotu sinulle niitä hetkiä varten, kun kaipaat välitöntä rauhaa ja uutta energiaa. Sinun ei tarvitse suorittaa tai varata tähän pitkää aikaa, jo muutama sekunti oikein käytettynä katkaisee stressikierteen ja palauttaa yhteyden itseesi.
💧 1. Kun kaipaat välitöntä tyyntymistä (30 sekuntia)
Keino: Virkistävä vesi
Miksi: Viileä vesi kasvoilla aktivoi kehon luonnollisen rauhoittumisjärjestelmän, joka laskee sykettä fyysisesti ja tuo mielen takaisin tähän hetkeen.
Tee näin: Roiskauta viileää vettä kasvoillesi tai kasta ranteesi kylmään veteen. Hengitä syvään ulos ja tunne, kuinka kierrokset laskevat.
🦋 2. Kun tarvitset turvan ja rauhan tunnetta (1 minuutti)
Keino: Lempeä perhoshalaus
Miksi: Tämä harjoitus auttaa aivojasi ja hermostoasi löytämään tasapainon, kun ympäristö tuntuu kuormittavalta tai omat tunteet nousevat pintaan.
Tee näin: Risti kädet rinnallesi niin, että sormenpäät lepäävät olkapäilläsi tai solisluilla. Naputtele käsiäsi vuorotellen (vasen-oikea-vasen) rauhalliseen tahtiin. Sulje silmäsi ja sano mielessäsi: "Olen tässä, kaikki on hyvin juuri nyt."
🔋 3. Kun haluat palauttaa energiasi (2 minuuttia)
Keino: Rauhoittava asento
Miksi: Verenkierto tasapainottuu ja sydämen syke laskee. Tämä asento viestittää aivoille, että on lupa siirtyä taistelutilasta palautumiseen.
Tee näin: Jos mahdollista, käy selälleen ja nosta jalat seinää vasten ylös. Anna käsien levätä vatsallasi. Keskity vain tuntemaan, kuinka vatsasi nousee ja laskee hengityksen tahdissa. Tämä on sinun aikasi latautua.
Vinkki:
Kun heräät aamulla ja jos mahdollista älä avaa puhelintasi heti vaan juo lasi vettä merisuolan kanssa ja aloita aamusi ilman puhelimen läräystä.
Paistaisiko aamu aurinko? Hetki hengitellen rauhassa aamu auringossa herättää sinut ihanasti päivään. Myös pieni kehon ravistelu herättää kehoasi hyvin.
Anna puhelimessasi olla vain tärkeät appit ilmoituksilla (esim. vain whatsapp ilmoitukset päällä) ja muut ilmoitukset pois päältä. Näin hermostosi pysyy tasapainoisempana. Toimii! Yritä myös päivän aika jättää puhelimen käyttöä vähemmälle.
Älä anna puhelimesi viedä hyvänolon hormoneitasi.
Säästä ne päivän tapahtumiin. Näin arkesi alkaa maistua paljon paremmalle.
Muista ottaa myös mini taukoja päivän aikana kaikesta.
Hetkiä jolloin keskityt vain itseesi 🩷
Muista unen tärkeys ja ulkona liikkuminen sekä nenän kautta hengittäminen.
🍎 Arjen pieni ravintohetki
Muista, että oma jaksamisesi vaatii puhdasta polttoainetta. Verensokerin tasaisuus on suoraan yhteydessä mielen joustavuuteen ja kärsivällisyyteen.
Vinkki: Pidä aina saatavilla jotain helppoa väipalaa mikä ei nostata liikaa insuliiniasi
(näin verensokeri pysyy tasaisena): kourallinen pähkinöitä, marjoja, hedelmiä, avocadoa, kanamunaa, juustoa tai laadukasta oliiviöljyä lusikallinen puristetun sitruuna mehun kera. Kun huolehdit omasta energiastasi, jaksat kohdata arjen haasteet lempeämmin.
Sinun hyvinvointisi on koko perheen voimavara. Ottamalla tämän pienen hetken itsellesi, annat samalla parasta mahdollista hoivaa myös läheisillesi. Sinä olet sen arvoinen. 🩷