Tänään on sinun päiväsi! 
 Ihanaa, että olet täällä ❤️

Tämä sivu on sinun turvapaikkasi.
 Ei suorituspaineita, vain hetkiä sinulle 🩷
 Askel kerrallaan omaan tahtiisi. 

Tervetuloa Arjen energiastarttiin ❤️
Hyvinvoinnin työkalupakki arkeesi.

Lisää elämänenergiaa keholle ja mielelle, jotta voisit paremmin ja arkesi tuntuisi kevyemmältä, energisemmältä ja iloisemmalta.

Tärkeintä on aina pitää ensin itsestä huolta.

Se ei ole itsekkyyttä, vaan viisautta.
Näin jaksat huolehtia myös läheisistäsi.

🔐TÄRKEÄÄ, LUE TÄMÄ!
 Pääsy materiaaleihin.

Tällä hetkellä pääset materiaaleihin
 suoran linkin kautta 👇🏼, jotta aloitus olisi sinulle mahdollisimman helppo ❤️
 Myöhemmässä vaiheessa sivusto toimii kirjautumisen kautta, jotta sisältö säilyy vain osallistujien käytössä ja kokonaisuus pysyy selkeänä ja turvallisena.

Kopioithan alla olevat tiedot 

(sivun linkki, sähköposti ja salasana) 

jo nyt talteen itsellesi, jotta pääset myöhemminkin helposti sivuille vain kirjautumalla eikä sinun tarvitse uudestaan maksullisesti rekisteröityä:
 
 Sivun linkki:
 https://www.elamanenergiaa.fi/arjen-energiastartti/

Sähköposti:
elamanenergiaa@gmail.com

Salasana:

Energiastarttisi

TÄMÄN KAIKEN ARJEN
ENERGIASTARTTI SISÄLTÄÄ:

MOTIVAATIO

Odotatko motivaatiota ennen kuin aloitat?

Se on tosi yleistä ja juuri siksi moni jää jumiin.

Yleensä motivaatio ei tule ensin.
Se syntyy vasta tekemisen jälkeen ja jossain kohtaa muuttuu rutiiniksi.

Jos aloittaminen tuntuu vaikealta, sinun ei tarvitse yrittää tehdä kaikkea kerralla.

Riittää, että teet vain yhden pienen asian.

   VOIT ALOITTAA NÄIN YKSINKERTAISESTI:

1️⃣ Lopeta ajattelemasta, että kaiken pitäisi muuttua kerralla.
2️⃣ Valitse tänään yksi pieni asia, joka
tekee sulle hyvää, ja saat siitä iloa.

SE VOI OLLA:
💛 Yksi parempi ruokavalinta
💛 Hetki ilman kiirettä
💛 Yksi lempeämpi ajatus itseäsi kohtaan
💛 Lasi vettä lisää
💛 Vähemmän puhelimella 
💛 Aikaisempi nukkumaanmeno

Pienet asiat eivät tunnu niin isoilta silloin, kun ne tekee askel kerrallaan, ja juuri niistä rakentuu lopulta sinun koko olosi, elämäsi ja hyvinvointisi.

Sinun ei tarvitse olla valmis.
Riittää, että aloitat. 💛

 Siinä kaikki. 

Yleensä juuri nämä pienet aloitukset riittää käynnistämään muutoksen.

TÄHÄN MEIDÄN TERVETULOA VIDEO!
 

OTA TÄHÄN HETI ALKUUN
PIENI HETKI ITSELLESI

Sulje hetkeksi silmäsi ja anna
kaiken kiireen hiljalleen haihtua pois.

Tämä on sinun hetkesi 🩷 mitään ei
tarvitse tehdä, suorittaa tai saavuttaa.

Hengitä rauhallisesti sisään… ja pehmeästi ulos…

Jokaisella hengityksellä kehosi saa luvan rentoutua hieman syvemmin.

Anna hartioiden pehmentyä, leuan
vapautua ja mielen tyyntyä.
Keskity nyt vain hengitykseesi.

Hengitä rauhassa nenän kautta sisään, hitaasti ja syvään. Puhalla rauhallisesti ulos suun kautta, antaen kaiken jännityksen vähitellen vapautua. Pysähdy hetkeksi ja pidätä hengitystä kevyesti.

Jatka hengittämistä omaan tahtiisi ja anna hengityksen rauhoittaa kehoa ja mieltä.

Olet turvassa juuri tässä hetkessä 🤍

🎧 ÄÄNITIEDOSTO 🎧

Seuraavasta linkistä pääset lyhyeen äänitiedostoon, joka sisältää myös etäenergiahoitoa, puhdistaa aurasi ja chakrasi.

(Käytä mielellään kuulokkeita
äänitiedostoja kuunnellessa) 

"Vapauta mielesi"
etäenergiahoidolla (4,5 minuuttia).

Ota itsellesi rauhallinen hetki. Sulje hetkeksi kaikki muu ja anna tämän hetken, auttaa sinua tasapainottamaan, rentoutumaan ja vapauttamaan kehomieltäsi. ❤️

Jessikan oivalluksia alkutaipaleella ja vinkki vitonen ravitsevampiin valintoihin 🩷

PUHTAAMPI JA
KEVYEMPI ARKI

Aloita pysähtymällä hetkeksi omaan arkeesi. Keskity siihen, miten voit tehdä elämästäsi hieman kevyemmän ja selkeämmän pienillä, helpoilla valinnoilla.

 💡TEHTÄVÄ💡
 Pysähdy hetkeksi miettimään  mikä kuormittaa sua tällä hetkellä eniten arjessa? Mitä voisit helpottaa edes vähän?Voisitko hidastaa tahtia, vähentää jatkuvaa kiirettä, jättää turhan somen selailun vähemmälle tai tehdä päivään enemmän tilaa asioille, jotka oikeasti tekee sulle hyvää?

RAVINTO JA 
 KEHON TUKEMINEN

Keskity siihen, mikä oikeasti tukee kehosi hyvinvointia, jaksamista ja tasapainoista oloa.
Pienetkin valinnat voivat vaikuttaa yllättävän paljon siihen, miltä kehossa tuntuu päivän aikana.

 Voisiko se tarkoittaa esimerkiksi:

🥚 enemmän ravitsevaa proteiinia
💧 riittävämpää veden juomista
🥑 laadukkaita rasvoja
🫐 enemmän oikeita ja luonnollisia raaka-aineita
🍳 aamupalaa, joka pitää kylläisenä ja energisenä pidempään
🌿 ruokaa, joka ei kuormita oloa vaan tukee kehoa

💡TEHTÄVÄ💡

Valitse yksi laadukas ja puhdas ruokavalinta päivääsi. Jotain, joka tuntuu  hyvältä kehossa. Kuuntele, mikä ruoka ravitsee ja tukee oloasi parhaiten. Keho kertoo kyllä, mikä sille tekee hyvää. Voisiko se olla heti aamulla, vaikka veteen puristettua sitruunaa ja lusikallinen laadukasta oliiviöljyä?

 ENERGIAN TASAPAINOITTAMINEN

Pysähdy kuuntelemaan
omaa oloasi ja sisäistä tasapainoasi.

💡TEHTÄVÄ💡 

Sulje silmät hetkeksi ja hengitä rauhassa. Kuvittele, että hengitys tuo kehoon keveyttä ja rauhaa. Olet turvassa tässä hetkessä. Sinulla on vain tämä hetki. Ei ole mennyttä eikä tulevaisuutta.
 Tässä hetkessä on kaikki.

 RENTOUTUMINEN

💡TEHTÄVÄ💡

Anna hartioiden laskeutua. Pehmennä leukaa ja anna kielen levätä rennosti. Hidasta hetkeksi.

Vedä syvään henkeä nenän kautta sisään… ja puhalla hitaasti ulos todella pitkästi vähän niinkuin pillin kautta puhaltaen.
Anna hengityksen rauhoittaa koko kehoa.
Toista muutaman kerran. 

Ravistele kehoa kevyesti, pyörittele hartioita ja päästä turhasta jännityksestä irti.
Tee kaikki hitaammin kuin yleensä.

Sun kehon ei tarvitse koko ajan suorittaa.

POSITIIVINEN MIELI JA AJATUKSET 

Vahvista mieltä ja ajatuksia, jotka tukevat hyvinvointia. 

Aivot uskovat kaiken mitä kerrot heille. 

Anna aivoillesi vain kaikkea hyvää. Käännä negatiiviset ajatuksesi hyvään ja positiiviseen. Ratkaisuihin. Sinä pystyt.

💡TEHTÄVÄ💡

Sano itsellesi lempeästi: 

"Olen riittävä. Voin hyvin askel kerrallaan. Kehoni ja mieleni palautuvat ja vahvistuvat. Positiiviset ajatukset muuttavat oloa sisältäpäin. Minä riitän. kaikki on hyvin. Kaikki tulee menemään juuri niinkuin pitääkin."

💡TEHTÄVÄ💡

Pysähdy ja mieti, minkä asian muuttaisit nyt arjessasi. Valitse yksi asia, jonka viet mukanasi arkeesi pysyvästi. Tämä on alku uudelle, kevyemmälle ja paremmalle hyvinvoinnille.
Lupaa itsellesi toteuttaa tämä.

Jotkut sanovat, ettei positiivisuudella ole oikeaa merkitystä, mutta todellisuudessa
sillä todellakin on. 
 
 Mieli keskittyy luonnostaan negatiivisiin asioihin. Siksi positiivisuutta pitää harjoitella tietoisesti 💛

Tätä kutsutaan negatiivisuusharhaksi.

Aivot huomaa helpommin uhat ja virheet kuin hyvät asiat.

Siksi yksi huono juttu voi pilata koko päivän, vaikka monta hyvää olisi tapahtunut.

Kun alat tietoisesti kiinnittää huomiota hyvään, voit oikeasti muuttaa omaa ajatteluasi 💗

Aivojen neuroplastisuus muovaa ajatteluamme jatkuvasti: kun harjoittelet näkemään tilanteet ratkaisujen ja mahdollisuuksien kautta,
alat luonnostaan suhtautua niihin optimistisemmin.  

Positiivinen näkökulma ei siis ole pelkkää pintaa, vaan taito, joka rakentaa ajattelumallejasi ja vaikuttaa siihen, miten kohtaat elämän haasteet.

Olemme sinun tukenasi 🩷

🌸 JESSIKAN LEMPPARIT 2.0 PDF AVUKSI KAUPPAREISSUILLE SINULLE 👇🏼

TÄHÄN JOKU JESSIKAN JUTTUNEN. Veden juonnin tärkeydestä!!
 

K I I T O L L I S U U S
 
 Vahvistaa hyvinvointia ja terveyttä sekä lisää onnellisuutta.

Mieli ja elimistö eivät tunnista, onko kyseessä todellinen tapahtuma vai mielen avulla luotu tunne. Voit siis aikaansaada täysin todellisen kiitollisuuden tunteen elimistöösi itse, milloin vain ja missä vaan hetkessä.

🩷 Pohdi asioita, joista olet kiitollinen ja jotka tuovat sinulle kiitollisuuden tunteen.

🩷 Voit kirjoittaa myös ylös 10 kiitollisuuden aihetta tässä hetkessä. Kirjoita myös miksi olet niistä kiitollinen juuri nyt.

🩷 Istu tai makaa vaikkapa silmät kiinni käsi sydämellä jokaisen kiitollisuuden aiheen kanssa. Nauti kiitollisuuden tunteessa ja anna sen levitä jokaiseen soluusi.

Voit toteuttaa kiitollisuutta pienissä pätkissä pitkin päivää miettien tietyin väliajoin kiitollisuuden aiheita.

Elämä muuttuu taianomaiseksi, kun keskityt näkemään enemmän kiitollisuutta ja mahdollisuuksia.

🎧 ÄÄNITIEDOSTO 🎧

Ota lyhyt hetki (3.27 min.) itsellesi, kun tunnet kuormitusta kehossasi. Kuuntele alla oleva rentoutusäänite 🤍

O N N E L L I S U U S M I N U U T T I

Kuinka monta minuuttia käytät päivässä stressaamiseen, murehtimiseen tai kiirehtimiseen?
Entä kuinka monta minuuttia käytät siihen, että pysähdyt oikeasti tuntemaan onnellisuutta?

Liian monesti me odotetaan, että onnellisuus tulee sitten kun…
…on enemmän aikaa
…vähemmän stressiä
…asioita on saatu kuntoon.

Mutta entä jos keho ja mieli tarvitsisivatkin sitä hyvää tunnetta jo nyt? 🤍

Pidä yksi minuutti päivässä täysin itsellesi.
Yksi minuutti, jolloin päätät keskittyä vain hyvään oloon.

🧘‍♀️ Hengitä syvään
❤️ Nosta vähän ryhtiä
👀 Sulje silmät hetkeksi

Mieti jotain, mikä tekee sut aidosti onnelliseksi.
Anna sen tunteen näkyä ja tuntua kehossa asti.

Koska välillä me unohdetaan, ettei onnellisuus aina löydy suurista asioista.
Joskus yksi rauhallinen minuutti voi tehdä enemmän kuin tuntien suorittaminen. 🤍

Huom. Kehomme, aivomme ja elimistömme eivät tunnista koetko todellisen onnen hetken elämässäsi vai luotko itsellesi onnellisuuden tunteen.

🎧 ÄÄNITIEDOSTO 🎧

Seuraavasta linkistä pääset 

"Rakkaus on sinussa" äänitiedostoon.
Ota 3 minuutin rakkaudellinen 

hetki itsellesi 🩷

JESSIKAN VINKKI VITOSIA RUOKAILUUN!

🩷 Sinä olet tärkeä 🩷

Olisiko aika ostaa itsellesi kukkia?

PALAUTTAVA HENGITYS 
(istuen)

Aloitetaan hetkellä, jossa et muuta mitään, vaan huomaat hengityksen sellaisena kuin se on.

Nenähengityksen tärkeys.

Tärkein perusta palauttavalle hengitykselle on nenän kautta hengittäminen.

Nenähengitys on kehon luonnollinen tapa hengittää.
 Se rauhoittaa hengityksen rytmiä automaattisesti ja tukee hermoston siirtymistä stressistä palautumiseen.

Suodattaa ja kosteuttaa hengitysilmaa.

Auttaa kehoa hyödyntämään happea tasapainoisemmin.

Kun hengität suun sijaan nenän kautta, keho saa viestin turvallisuudesta. Silloin hengitys syvenee usein itsestään ja koko järjestelmä alkaa rauhoittua.

Voit ajatella niin, että nenähengitys ei ole tekniikka vaan paluu luonnolliseen tilaan.

Kevyt palauttava hengitysharjoitus.

Tee tämä istuen, selkä kevyesti tuettuna.

Sulje suu kevyesti ja anna kielen levätä rennosti.

Ohjaa huomio nenän kautta kulkevaan hengitykseen. Hengitä syvään laskien neljään ja tunne kuinka palleasi nousee ja laskee hitaasti.

Anna sisään- ja uloshengityksen tapahtua ilman kontrollia.

Rentouta leuka ja anna hartioiden laskeutua alas.

Pehmennä vatsan aluetta, anna hengityksen liikkua vapaasti sinne asti. Puhalla ulos hengitys vähän pidempänä kuin sisään hengitys laskien kuuteen. Hitaasti.

Jatka näin rauhassa noin 5-10 kertaa.

Jos mieli harhailee, palauta huomio lempeästi takaisin nenän kautta kulkevaan ilmavirtaan.

Lopuksi pysähdy hetkeksi. Huomaa, onko hengitys muuttunut. Usein se on jo syventynyt ja rauhoittunut itsestään.

"Ihmisyyden arvokkain oivallus on tasapainon löytäminen elämään."
Jaana 

🧠 MIELI JA TUNTEET

Pysähdy hetkeksi itsesi äärelle.
Miltä susta oikeasti tuntuu juuri nyt?

POHDI:
Mitkä 3 asiaa kuormittaa tai
vie sun energiaa arjessa?

Mitkä 3 pientä hetkeä toi viime
päivinä hyvää oloa, turvaa tai rauhaa?

❗️Muista! Kaikkia tunteita ei tarvitse
korjata tai piilottaa.
Ne yrittää yleensä kertoa meille jotain tärkeää, kunhan muistamme kuunnella.

HARJOITUS:
Mieti yhtä asiaa, jota et voi täysin kontrolloida.
Miten voisit suhtautua siihen lempeämmin tai itseäsi enemmän tukevalla tavalla?

💪🏼 VAHVUUDET JA ARVOT

Kirjoita ylös tai mieti mielessäsi
3 asiaa, joissa olet oikeasti hyvä.
Ei tarvitse olla täydellinen,
pienetkin vahvuudet merkitsee paljon.

Kirjoita tai mieti mielessäsi myös 3 arvoa,
jotka tuntuu sulle tärkeiltä elämässä.

ESIMERKIKSI:
rauha, rehellisyys, terveys, läheisyys, vapaus, turvallisuus, ilo, kunnioitus, empatia, perhe, henkinen kasvu jne.

POHDI:
Elätkö tällä hetkellä arkea,
joka näyttää sun arvoilta?

HARJOITUS:
Valitse yksi haastava tilanne
elämästäsi juuri nyt.
Voisiko siinä olla jotain, mikä opettaa, kasvattaa tai ohjaa sua kohti jotain parempaa?

🧘🏼 KEHON KUUNTELU

Keho kertoo meille usein asioita, ennen kuin mieli edes ymmärtää niitä.

Huomaatko päivän aikana:
kireyttä hartioissa?
levottomuutta rinnassa?
väsymystä?
vai ehkä hetkiä, jolloin keho
tuntuu kevyeltä ja rauhalliselta?

Pysähdy muutaman kerran päivässä hengittämään syvään.
Laske hartiat alas. Hidasta hetkeksi.

KYSY VIELÄ ITSELTÄSI:
Mistä olen juuri tänään kiitollinen ❤️ 

🍽️ RAVINTO 🍽

Tavoite:

Proteiinia jokaisella aterialla:

🥩 Naudanliha

🍗 Kana ja kalkkuna

🦈 Kala (lohi, tonnikala, sardiinit, turska)

🥚 Kananmunat

🍶 Luonnonjogurtti

🍚 Raejuusto

🧀 Juusto

Mahdollisimman luonnollista ruokaa.
Helppoa ja ravitsevaa.

Ruokaa, joka tukee jaksamistasi.

Esimerkkejä:

Aamupala: kananmunat / puuro + pähkinät + marjat + hedelmä

Lounas: proteiini (liha, kala, kana) + kasvikset + hyvät rasvat (oliiviöljy, voi)

Välipala/iltapala: luonnonjogurtti, pähkinät, siemenet, marjoja, hedelmiä, avocado

Päivällinen: proteiini (liha, kala, kana) + peruna + hyvät rasvat (voi, oliviiöljy)
+ salaatti 

Iltapala: Luonnonjogurtti luomu myslillä, banaanilla ja marjoilla

 🌟 HYVINVOINTI ARJESSA

Valitse yksi pieni teko, joka tuo iloa.

Kirjaa hetki, jolloin olet armollinen itsellesi.

👉 Hymyile tietoisesti edes hetki.

👉 Huomaa pienet onnistumiset.

🔋 RAUHOITTUMINEN

Pysähdy muutamaksi minuutiksi (hiljaisuus)

Pohdi:

Mikä tekee minut onnelliseksi tässä hetkessä? Mitä ne asiat ovat, jotka tuovat onnellisia ajatuksia minulle?

Miten voisin nähdä hyvää myös haastavissa tilanteissa? 

Ne kuuluvat elämään ja niistä otamme opiksemme ja kasvamme. 

Haasteet ovat aina käännekohta parempaan, vaikka niinä hetkinä se ei siltä tuntuisi. 

Luota matkaasi. 

Kaikki järjestyy. Aina.

🌱 PÄIVÄN OIVALLUKSET

Mitä opit itsestäsi?

Mikä tunne tai ajatus jää mukaasi?

👉 Kiitä itseäsi pienistäkin onnistumisista.

👉 Pienet askeleet rakentavat itsevarmuutta.

🎧 ÄÄNITIEDOSTO 🎧

Alla "Hetki sinulle" äänitiedosto (3min.) 

VAGUSHERMO ELI KIERTÄJÄHERMO

on tärkeä osa kehon rauhoittavaa järjestelmää. Se yhdistää aivot sisäelimiin ja säätelee esimerkiksi sydämen sykettä, hengitystä ja ruoansulatusta. Stressitilanteissa keho voi aktivoida taistele–pakene–lamaannu -reaktion joskus turhankin herkästi. 

Vaikka vagushermo toimii automaattisesti, voit opetella rauhoittamaan kehoasi ja vähentämään turhaa stressireaktiota.

Vagushermoa rauhoittava harjoitus

(2–3 min)

Hidas hengitys + pidennetty uloshengitys

Istu tai makaa mukavasti.

Hengitä nenän kautta sisään 4 sekunnin ajan.

Hengitä hitaasti ulos suun kautta 6–8 sekunnin ajan.

Toista 8–10 kierrosta.

👉 Tärkeintä: uloshengitys on pidempi kuin sisäänhengitys. Tämä aktivoi vagushermoa ja rauhoittaa kehoa.

💡 Vinkki: Voit samalla laittaa käden vatsalle ja tuntea, miten hengitys liikuttaa kehoa, se tehostaa vaikutusta.

Muita vagushermoa
rauhoittavia keinoja

🌸 Syvä ja rauhallinen hengitys

(Erityisesti pitkä uloshengitys)

🌸 Hyminä, hyräily ja laulaminen 

(Värisyttää vagushermoa ja aktivoi lepohermostoa)

🌸 Lempeä hieronta

(Erityisesti korvalehdet, jalkapohjat,

kasvojen ja pään hieronta)

🌸 Nauraminen ja itkeminen

🌸 Rauhallinen liike

(Esim. jooga tai kävely luonnossa)

🌸 Meditatiivinen tekeminen
 (Esim. tanssi, meditaatio, energiahoito ja rentoutusäänitteet)

🌸 Kasvojen lihasten rentouttaminen

(Jo leuan rentous auttaa koko kehoa rentoutumaan)

🌸 Läheisyys ja positiivinen vuorovaikutus

(Suutelu, hymyily ja halaaminen)

🌸 Muut keinot

(Kylmäaltistus, turvalliset ihmissuhteet, kädet sydänalueelle, positiiviset ajatukset, kiitollisuus, turvallinen ja kannateltu olo)

NOPEA PALAUTUMIS HETKI

Käytä seuraavaa harjoitusta stressaavassa tilanteessa, ennen nukkumaanmenoa tai kun tarvitset nopean palautumishetken.

3 vaihetta nopeaan palautumiseen

Tämä yksinkertainen hengitysharjoitus rauhoittaa hermostoasi ja laskee sykettä nopeasti.

1. Tuplasisäänhengitys

Vedä nenän kautta keuhkot täyteen ilmaa. Kun ne ovat täynnä, ota vielä toinen lyhyt ja terävä lisähengitys.

2. Pitkä uloshengitys

Puhalla ilma ulos suun kautta mahdollisimman hitaasti ja pitkään.

3. Toista

Jo 1–3 toistoa riittää rauhoittamaan kehoa ja mieltä.

JESSIKAN JOKU HERKKU?

KEHOSI TIETÄÄ SEN, 

MITÄ MIELESI YRITTÄÄ SELITELLÄ

🎧 ÄÄNITIEDOSTO 🎧

Stressi pois äänitiedosto kuuneltavaksesi alla (3.43 min.)

USKOMUKSET 

Uskomukset ohjaavat ajatteluamme, tunteitamme ja valintojamme usein huomaamattamme. 

Monet niistä ovat syntyneet menneisyydessä, mutta eivät enää palvele meitä. Kun pysähdyt tunnistamaan omat uskomuksesi ja kyseenalaistat niiden todenperäisyyden, avaat oven muutokselle.

Voit tietoisesti muuttaa rajoittavat uskomukset voimaannuttaviksi. Valitse sanat, jotka tukevat sinua: myönteiset, kannustavat ja mahdollisuuksia avaavat ajatukset vahvistavat myös alitajuntaasi. Kun vaihdat "en pysty" muotoon "opin ja kehityn", muutat samalla suuntaa, johon elämäsi kulkee.

Sinä päätät, millaiset uskomukset sinua kantavat. Valitse ne, jotka vahvistavat arvoasi, luottamustasi ja kykyäsi elää omannäköistä elämää.

JESSIKAN JOKU VÄLIPALA JONKA VOI SYÖDÄ AAMU/VÄLI/ILTAPALANA?

HÄPEÄ, VERTAILU JA KATEUS

Häpeä, vertailu ja kateus eivät ole merkki siitä, että sinussa on jotain vialla.

🎧 ÄÄNITIEDOSTO 🎧

Alla "Vaikeista tunteista eroon", 

(sisältää etäenergiahoidon) äänitiedosto 
(4.23 min.)

JESSIKAN JUTSKAAA.

PANIIKKIKOHTAUS/
AHDISTUNEISUUSHÄIRIÖ

Hyperventilaatio (liikahengitys) on yleinen ahdistuksen ja paniikkikohtauksen oire. Siinä hengität liian nopeasti, jolloin hiilidioksidin määrä kehossa laskee ja voi aiheuttaa huimausta, sydämentykytystä ja tukehtumisen tunnetta.

Buteyko-menetelmä helpottaa
oloasi heti.

Istu mukavasti ja hengitä rauhallisesti nenän kautta.

Hengitä sisään ja ulos kevyesti.

Uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystä hetki (nipistä nenä kevyesti kiinni).

Kun tunnet tarpeen hengittää, jatka rauhallista hengitystä.

Odota 30–60 sekuntia ja toista muutaman kerran.

Pidä harjoitus lempeänä. Älä koskaan pidätä hengitystä liian pitkään.

Tavoitteena on rauhoittaa hengitystä ja kehoa.

🩷  

🎧 ÄÄNITIEDOSTO 🎧 

👉 Alla äänitiedosto paniikkikohtauksen estämiseen/helpottamiseen 2.09 min etäenergiahoidolla.
Etäenergiahoito äänitiedostossa rauhoittaa ja tasapainoittaa oloasi heti).

JESSIKAN PARI RUOKA JUTSKAA?
HELPPO TOTEUTTAA ARJESSA? 
 

🧠 AIVOSI EIVÄT OLE
KOSKAAN VALMIIT
Näin voit muokata aivojasi

Monesti ajattelemme, että kykymme, tapamme ja luonteemme ovat pysyviä ominaisuuksia. Moderni tiede on kuitenkin osoittanut tämän luulon vääräksi: aivomme ovat uskomattoman mukautuvat. Tätä ilmiötä kutsutaan neuroplastisuudeksi.

​Miten aivojen muovaaminen käytännössä tapahtuu?

​Aivoja voi verrata metsään, jossa polut muodostuvat kulkemalla. Kun teet jotain uutta, luot uuden polun. Mitä useammin kuljet sitä pitkin eli toistat tiettyä tapaa tai ajatusmallia, sitä selkeämmäksi ja helpommaksi tuo polu muuttuu. Samalla vanhat, käyttämättömät polut alkavat hitaasti kasvaa umpeen.

​Miksi tämä on hyvä uutinen?

​Neuroplastisuus antaa meille vallan vaikuttaa omaan hyvinvointiimme. Se tarkoittaa, ettemme ole menneisyytemme tai vanhojen tapojemme vankeja. Voimme harjoittaa aivojamme kokemaan enemmän iloa, hallitsemaan stressiä paremmin ja oppimaan uusia taitoja läpi koko elämän.

🎧 ÄÄNITIEDOSTO 🎧

Alla "Itsevarmuutta lisää" äänitiedosto etäenergiahoidolla (4.17 min.)

🦋 PERHOSHALAUS

Tunne hetkessä olosi rauhallisemmaksi.

Tuntuuko ahdistus, stressi tai levoton olo kehossa?

Tämä on yksinkertainen harjoitus, jonka voit tehdä heti helpottaaksesi oloasi.

Perhoshalaus on lempeä tapa rauhoittaa hermostoa ja tuoda kehoon turvan tunnetta.

Näin teet perhoshalauksen:

Risti kädet rinnan päälle niin, että sormenpäät tai keskisormet lepäävät kevyesti solisluun seudulla tai ota kunnon halaus ristien kätesi selkääsi asti.

Anna käsien levätä rauhassa.

Sulje silmät tai anna katseen pehmetä.

Kosketa vuorotellen kevyesti oikeaa ja vasenta puolta, kuin perhosen siivet.

Samaan aikaan:

hengitä rauhassa sisään nenän kautta

ja ulos nenän kautta

anna hengityksen hidastua omaan tahtiinsa.

 Tee harjoitusta niin kauan kuin tuntuu hyvältä, jo muutama minuutti voi helpottaa oloa.

Voit tehdä tämän:

istuen

seisten

tai makuulla

silmät kiinni tai auki

Tämä on toimiva halaus itsellesi 🩷

RESILIENSSI
Mielen joustavuus on taito, jota voi treenata 🌸

Elämä heittää välillä kapuloita rattaisiin, mutta se, miten nousemme takaisin jaloillemme, ratkaisee. Tätä kykyä kutsutaan resilienssiksi. Se ei ole supervoima, joka poistaa stressin, vaan pikemminkin mielen "iskunvaimennin", joka auttaa sopeutumaan ja toipumaan silloin, kun on vaikeaa.

Nyt kun olet Arjen energiastartti, Elämänenergiaa kehoon ja mieleen matkasi loppusuoralla, on hyvä pysähtyä huomaamaan, kuinka paljon resilienssisi on vahvistunut. 

Olemme kaikki keskeneräisiä, mutta kun sitoudumme työskentelemään itsemme eteen, alamme vähitellen huomata, kuinka hyvältä elämä voi tuntua. 

 Meille on annettu vain tämä yksi elämä. Tehdään siitä merkityksellinen 🩷

ENERGIAHOIDON HYÖDYT

Energiahoidon hyödyt meidän energiakenttiimme (chakrat) ovat merkittäviä, kun tavoitteena on tasapainoinen olo. Hoito aktivoi kehon omaa paranemismekanismia ja vaikuttaa suurelta osin autonomisen hermoston kautta.

Koska autonominen hermosto säätelee lähes kaikkia kehon toimintoja, hoitojen vaikutus voi olla hyvin kokonaisvaltainen. Käytännössä tämä voi tarkoittaa helpotusta monenlaisiin vaivoihin ja kehon tasapainon paranemista.

Etäenergiahoito koetaan yleensä jopa tehokkaammaksi, sillä sen aikana voi olla täysin rentona ilman jännitystä tai ulkoisia häiriöitä.

🧡 Sakraalichakra (Tunteet, luovuus, nautinto, ihmissuhteet)

💛 Solar plexus -chakra / Voimakeskus (Itseluottamus, oma voima, tahto, identiteetti)

💚 Sydänchakra (Rakkaus, myötätunto, anteeksianto, yhteys muihin)

💙 Kurkkuchakra Kommunikaatio, itseilmaisu, totuuden puhuminen)

💜 Kolmas silmä -chakra / Otsachakra (Intuitio, oivallus, sisäinen viisaus)

💎💜 Kruunuchakra (Henkisyys, tietoisuus ja merkityksellisyys)

"Moni suhtautuu energiahoitoihin skeptisesti ja ymmärrän sen hyvin. Olen tehnyt energiahoitoja yli 10 vuotta ja kohdannut todella mielenkiintoisia ihmisiä. Yksi koskettavimmista kokemuksista oli henkilö, jolle oli kerrottu, että elinaikaa olisi hyvin vähän. Hän suhtautui hoitoon aluksi skeptisesti, mutta päätti kokeilla, koska halusi vielä jotain, mikä tukisi hänen oloaan. Teimme useita energiahoitoja. Minulle jäi vahva kokemus siitä, että hänen tilanteessaan tapahtui jotain merkittävää ja hän itse kokee energiahoidon pelastaneen hänet. Hän elää edelleen, kuusi vuotta myöhemmin. En väitä, että energiahoito korvaisi lääketiedettä tai parantaisi sairauksia, mutta monille se voi olla tapa tukea omaa hyvinvointia, rauhoittua ja ehkä vahvistaa omaa kokemusta jaksamisesta ja toivosta. Energiahoito aktivoi oman paranemismekanismin. Ajattelen itse, että kehossa on omia palautumisen mekanismeja, ja energiahoito voi joillekin olla yksi tapa tukea niitä." 

- Jaana- 🙏💖

ETÄENERGIAHOITO

Olen tehnyt sinulle yhden 15 minuutin etäenergiahoidon, jonka voit ottaa vastaan yhden kerran. Ota se vastaan, kun tunnet olevasi valmis rentoutumaan ja vastaanottamaan sen.

Ota itsellesi rauhallinen hetki.
 Laita myös alla oleva yotube video soimaan.

Kosketa kerran alla olevaa kuvaa. 

Sulje silmäsi.
Ole avoin energialle. 

Hengitä.

Sano mielessäsi:

"Vastaanotan Jaanan hoidon."

Rentoudu.

Energia liikkuu.

Keho tietää.

Kiitos.

Kiitos.

Kiitos.

Kosketa (ei tarvitse pitää sormea kuvassa)
kerran kuvaa aktivoidaksesi hoito.

​🌸 NOPEAA PALAUTUMISTA KESKELLÄ ARKEA

​Tämä osio on luotu sinulle niitä hetkiä varten, kun kaipaat välitöntä rauhaa ja uutta energiaa. Sinun ei tarvitse suorittaa tai varata tähän pitkää aikaa, jo muutama sekunti oikein käytettynä katkaisee stressikierteen ja palauttaa yhteyden itseesi.

​💧 1. Kun kaipaat välitöntä tyyntymistä (30 sekuntia)

​Keino: Kylmä vesi
 ​Miksi: Kylmä vesi kasvoilla aktivoi kehon luonnollisen rauhoittumisjärjestelmän, joka laskee sykettä fyysisesti ja tuo mielen takaisin tähän hetkeen.
​Tee näin: Roiskauta viileää vettä kasvoillesi tai kasta ranteesi kylmään veteen. Hengitä syvään ulos ja tunne, kuinka kierrokset laskevat. Myös kylmän veden juominen rauhoittaa hermostoa.

​🦋 2. Kun tarvitset turvan ja rauhan tunnetta (1 minuutti)

​Keino: Lempeä perhoshalaus
 ​Miksi: Tämä harjoitus auttaa aivojasi ja hermostoasi löytämään tasapainon, kun ympäristö tuntuu kuormittavalta tai omat tunteet nousevat pintaan.
Tee näin: Risti kädet rinnallesi tai lapaluillesi niin, että sormenpäät lepäävät. Naputtele käsiäsi vuorotellen (vasen-oikea-vasen) rauhalliseen tahtiin. Sulje silmäsi ja sano mielessäsi:
 "Kaikki on hyvin juuri nyt. Olen turvassa"

​🔋 3. Kun haluat palauttaa energiasi
(2 minuuttia)

​Keino: Rauhoittava asento
 Miksi: Verenkierto tasapainottuu ja sydämen syke laskee. Tämä asento viestittää aivoille, että on lupa siirtyä taistelutilasta palautumiseen.
​Tee näin: Jos mahdollista, käy selälleen ja nosta jalat seinää vasten ylös. Anna käsien levätä vatsallasi. Keskity vain tuntemaan, kuinka vatsasi nousee ja laskee hengityksen tahdissa. Tämä on sinun aikasi latautua.
 
 🩷 Vinkkejä 🩷 

Kun heräät aamulla ja jos mahdollista, älä avaa puhelintasi heti,vaan juo lasi vettä merisuolan kanssa ja aloita aamusi ilman puhelimen läräystä. 

Paistaisiko aamu aurinko? Hetki hengitellen rauhassa aamu auringossa herättää sinut ihanasti päivään.

Myös pieni kehon ravistelu herättää kehoasi hyvin.

Anna puhelimessasi olla vain tärkeät appit ilmoituksilla (esim. vain whatsapp ilmoitukset päällä) ja muut ilmoitukset pois päältä. Näin hermostosi pysyy tasapainoisempana. Toimii! Yritä myös päivän aika jättää puhelimen käyttöä vähemmälle. 

Älä anna puhelimesi viedä hyvänolon hormoneitasi.
Säästä ne päivän tapahtumiin. Näin arkesi alkaa maistua paljon paremmalle.

 Muista ottaa mini taukoja päivän aikana kaikesta.
Hetkiä jolloin keskityt vain itseesi 🩷
Muista unen tärkeys ja ulkona liikkuminen sekä nenän kautta hengittäminen. 

​🍎 ARJEN PIENI RAVINTOHETKI

​Muista, että oma jaksamisesi vaatii puhdasta polttoainetta. Verensokerin tasaisuus on suoraan yhteydessä mielen joustavuuteen ja kärsivällisyyteen.
 ​
 Vinkki: Pidä aina saatavilla jotain helppoa väipalaa mikä ei nostata liikaa insuliiniasi

(näin verensokeri pysyy tasaisena): kourallinen pähkinöitä, marjoja, hedelmiä, avocadoa, kanamunaa, juustoa tai laadukasta oliiviöljyä lusikallinen puristetun sitruuna mehun kera. 

Kun huolehdit omasta energiastasi, jaksat kohdata arjen haasteet lempeämmin.

Sinun hyvinvointisi on koko perheen voimavara. Ottamalla tämän pienen hetken itsellesi, annat samalla parasta mahdollista hoivaa myös läheisillesi.
Sinä olet sen arvoinen. 🩷

Muista sinäkin tämä arjessasi:

"Meillä ei ole ongelmia,
meillä on vain ratkaisuja!"

Jaana ja Jessika

🎧 BINAURAALISET TAAJUUDET

Binauraaliset taajuudet voivat auttaa rauhoittamaan ylivirittynyttä hermostoa ja tukemaan rentoutumista luonnollisesti. Tutkimuksissa niiden on havaittu vähentävän stressiä, ahdistusta ja parantavan unen laatua kuuntelemalla tarkasti kohdennettuja äänitaajuuksia.

 Voit kokeilla binauraalisia taajuuksia osana rauhoittumishetkeäsi.

Laita kuulokkeet päähän, anna itsellesi 10–20 minuuttia ilman kiirettä ja huomaa, miltä kehossa ja mielessä tuntuu kuuntelun jälkeen. Jos olo tuntuu levollisemmalta tai rentoutuneemmalta, siitä voi tulla yksi oma tukikeinosi.

OISKO TÄHÄN YHTEINEN VIDEO? LOPETUS? JA MYYNTI HOMMIIN!!